روش تمرکز

یک نقطه سیاه به قطر ۱ تا ۳ سانتیمتر بر روی یک زمینه سفید قرار دهید. اگر این را با مداد سیاه بر روی کاغذ می کشید، کاغذ شما نباید خط دار باشد. این نقطه را طوری روی دیوار نصب کنید که وقتی مقابل آن می نشینید، نقطه سیاه مقابل پیشانی شما باشد. به فاصله دو متری از دیوار بنشینید و در یک وضعیت راحت قرار بگیرید. به خاطر این که در طول تمرکز بر نقطه سیاه احساس ناراحتی نکنید و یا پایتان خواب نرود توصیه می کنیم روی صندلی بنشینید

انواع تكنيك هاي مديتيشن :



1- تلگرافی باشيد :

موقع حرف زدن فقط چيزی را که لازم است بيان کنيد. درست مثل اينکه می خواهيد يک تلگراف بزنيد. فقط اجازه داريد ده کلمه را استفاده کنيد. به حرف زدن مردم دقت کنيد. حتما تعجب می کنيد. سوء تفاهم همه جا ديده می شود. شما يک چيز می گوييد، بقيه چيز ديگری می فهمند. اگر مردم فقط پنج درصد مقدار فعلی حرف می زدند، دنيا محلی بسيار ساکت تر و صلح آميزتر می شد. باور کنيد فقط پنج درصد از آنچه می گوييد برای بيان خواسته ها و منظورتان کفايت می کند. وقتی تلگرافی حرف می زنيد بياد داشته باشيد در بيان و استفاده از کلمات محدوديت داريد. اين مراقبه را انجام دهيد و با کمال تعجب مشاهده می کنيد که در طول روز چقدر به حرف زدن کمی احتياج داريد.

مديتيشن چيست ؟

اکثر افراد فکر میکنند که مدیتیشن (یا مراقبه) نشستن در گوشه ای و یا متمرکز نمودن افکار بر چیزی مشخص است! در صورتی که این ایده اشتباه است! مدیتیشن به زبان ساده چیزی نیست به جز خاموشی ذهن و با هستی یکی شدن و در خدا حل شدن. یا اگر بخواهیم آن را به صورتی دیگر تعریف کنیم باید بگوییم که نشستن به نیلوفرانه و... در گوشه ای و یا تمرکز کردن بر چیزی؛ مدیتیشن نیست! اینها همه راه ها و تکنیک هایی برای رسیدن به مدیتیشن میباشد. در واقع مدیتیشن را میشود خلصه نیز نامید، در این زمان شما وارد بعد بی زمانی خواهید شد. تمامیه این تکنیک ها (چه به صورت داینامیک و چه آروم و یا تنفسی یا .....) راه هایی هستند که رسیدن به آن حالت خاص که اسمش مدیتیشن است را آسان میکنند. و شما را در وضعیتی قرار میدهند تا آسان تر وارد حریم شوید.

نكاتي درباره تکنيک هاي مديتيشن :

انتخاب مديتيشن مناسب :
هر چند تكنيك هاي مديتيشن به شما توصيه مي كند كه اعمال خاصي را انجام دهيد اما تمام اين راهها براي آن است كه شما را به بي عملي برساند، چرا كه حتي در سكوت نشستن نيز نوعي انجام كار است و حتي تلاش براي انجام ندادن هيچ كاري نيز خود نوعي فعاليت است. لازم است از مرحلة‌ سعي كردن فراتر برويد لحظه اي بايد فرا برسد كه ديگر شما هيچ كاري دربارة‌ مديتيشن انجام نمي دهيد و تنها كاملا هوشيار هستيد. هر كوششي در انسان نوعي تنش است و اين مانع آرامش مي شود بنابراين به تدريج تلاش كردن را رها كنيد.
تكنيك هاي مديتيشن آنقدر ساده هستند كه شايد به نظر مسخره بيايند و ذهن تان به شما بگويد: «اين شيوه هاي مسخره هيچ كمكي به تو نخواهد كرد». ذهن و نفس هميشه چيزهاي پيچيده و چالش برانگيز را دوست دارند و وقتي بر اين پيچيدگي فايق مي شوند احساس غرور مي كنند براي همين ذهن اين تكنيك ها را نمي پذيرد و نفس شما از مديتيشن خوشش نمي آيد.

مديتيشن
مترجم و نويسنده: ماري يحيوي

فوايد وضعيت آلفا
ـ بر ميزان اعتماد به نفس معنوي (به دليل ارتباط معنوي) افزوده مي‌گردد.
ـ در وضعيت PH خون، تغيير ايجاد مي‌شود.
ـ ميزان تلقين‌پذيري، بسيار بالاست (٣٠٠ برابر وضعيت عادي.)
ـ انرژي شفاي درون آزاد مي‌گردد و درمان خود‌به‌خودي، آن‌هم در تمام ابعاد وجودي (از نظر روحي، رواني، ذهني، فكري، عاطفي، احساسي و جسمي) اتفاق مي‌افتد.
ـ ارتباطي بسيار قوي با عالم معنوي و خداي درون برقرار مي‌گردد.
ـ تمام آرزوها و خواسته‌هاي مثبت در مورد خود و ديگران به‌دليل فعال‌شدن انرژي الهي و بالا رفتن هوش هيجاني، عاطفي و سطح اعتماد به نفس معنوي، برآورده مي‌شود.

ترجمه و تدوين: آ. امير ديواني

تن‌آرامي و مراقبه، بيش از پيش، براي درمان فشار رواني (استرس) و كاهش اثرات جسمي و روحي آن اهميت يافته است.
آرامش درماني، عمدتاً شامل تمرين‌هاي ساده تنفسي و شيوه‌هاي گوناگون شل كردن عضله‌هاست. مراقبه در اداي تكاليف مذهبي بسياري از اديان شيوه‌اي است براي دستيابي به تن‌آرامي ژرف، هماهنگي دروني و تمركز انديشه، كه هر دو مورد ياد شده را مي‌توان در خانه تمرين كرد.